Dieta Scandi Sense jest dietą odchudzającą, która nie wymaga liczenia kalorii oraz ważenia produktów. Zakłada jadanie 3 posiłków dziennie, które komponuje się, odmierzając porcje garściami i dobór produktów zgodnie ze zdrowym rozsądkiem. Choć na to nie wygląda na pierwszy rzut oka, jest to dieta restrykcyjna, ograniczająca kaloryczność jadłospisu do 1500-2000 kcal. DIETA 2000 KCAL BAJA EN SODIO. MENU 1 DESAYUNO - pltano - 2 tazas de palomitas CENA - Quesadillas mixtas 1 tortilla de maz o 2 de nopal 60 gramos de queso Oaxaca taza de flor de calabaza cocida taza de espinaca cocida Salsa de tomate - 1 pieza de pera - Caf con leche sin azcar chili con carne - tabela kalorii. Porcja chili con carne (300 g) 312 kcal. Porcja chili con carne (246g) 256 kcal. Porcja chili con carne (123g) 128 kcal. 10g chili con carne 10 kcal. 20g chili con carne 21 kcal. 50g chili con carne 52 kcal. 100g chili con carne 104 kcal. 200g chili con carne 208 kcal. Dieta odchudzająca – podsumowanie. Dieta odchudzająca to nic innego, jak odpowiednie zmniejszenie przyjmowanych kalorii, więc nie ma się co dziwić, że wszystkie te programy zakładające jedzenie 1200kcal działają. Pytanie tylko, czy jest to odpowiednia strategia długoterminowa, na co odpowiedź jest prosta, nie. Sándwich de crema de queso y plátano. (300 calorías, 5,3 g de grasa) Este es un bocadillo delicioso: toma 2 rebanadas (72g) de pan integral y rellénalas con 100 gr de plátano cortado en rodajas, o medio pepino en rodajas. Añade 40 g de queso light. La mezcla del queso con el plátano o el pepino está delicioso. Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum :) Waga - 80 Wzrost - 183 Zapotrzebowanie ok 3400 - 3500 kcal w dni treningowe + 500 kcal = 4000 kcal Siłownia w tygodniu - pon,śr,pt. Poniedziałek i piątek ok 16:30 Środa ok godz. 8-10. Samodzielne wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego nie jest łatwe – lepiej skorzystać z dostępnych online kalkulatorów. Co dalej? Jeśli chcesz schudnąć, od otrzymanego wyniku odejmij ok. 200-300 kcal. To będzie ilość kalorii, dzięki której pozostaniesz w tzw. deficycie kalorycznym i zaczniesz chudnąć. Kalorie to nie wszystko! 5 Dieta 1500 kcal ile się chudnie; 6 Dieta redukcyjna 1500 kcal jadłospis, przepisy; 7 Dieta 1500 KCAL jadłospis na cały tydzień. 7.1 Dzień 1: 7.2 Dzień 2: 7.3 Dzień 3: 7.4 Dzień 4: 7.5 Dzień 5: 7.6 Dzień 6: 7.7 Dzień 7: 8 Dieta 1500 KCAL przepisy. 8.1 Pasta jajeczna: 8.2 Zielony koktajl: 8.3 Zupa krem z pomidorów: 9 Dieta 1500 Podstawowe zapotrzebowanie dzienne to ilość kalorii niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. W praktyce, aby spalić 1 kg i pozbyć się 1-2 cm z ramion, musimy spalić aż 7000 kcal. Oznacza to, że zjadając o 300 kcal dziennie mniej, przez miesiąc stracimy 1 kg, a w przypadku 500 kcal niemal 2 kg. Szacuje się, że optymalny wzrost masy ciała, podczas budowania masy mięśniowej to około 200-300 gramów miesięcznie. Zbyt szybki wzrost wagi na masie wiąże się ze wzmożonym odkładaniem tkanki tłuszczowej, co prowadzi do wyraźnego pogorszenia samopoczucia i przedłużenia okresu przyszłej redukcji. Dieta 2500 kcal jadłospis YQe5Y. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65 Witam, chcialbym was poprosic o ocene mojej diety. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3200 kcal. Sniadanie/ Lunch Omlet - 10 g luszczone nasiona ze slonecznika - 20 rodzynek - 100 g twarozku z owocami - 1 cale jajo - 3 bialka - 150 g platki owsiane - 2 lyzki suszonych nasion sezamu - 10 migdałow Wartosc tego posilku to: kcal - 1044 B - 59,44 W - 120,47 T - 38,18 Omleta bede spozywal podczas przerw w pracy, czyli o: , i o Obiad. Ryz z kurczakiem i warzywami mrozonymi. Bedzie to posilek po pracy i przed treningiem. Jako ze nie moge znalesc w sklepie ryzu razowego, narazie opieram sie na zwyklym bialym dlugoziarnistym. Sklad: - 300 g smazona piers z kurczaka - szczypta czarnego pieprzu - 1 opakowanie warzyw chinskich, mrozonych - 250 g ryz bialy dlugoziarnisty - lyzka oliwy z oliwek Danie dla dwoch osob, badz podzielone na dwa posilki. kcal - 1646 B - 127,31 W - 238,17 T - 17,17 Deser / Koktajl Koktajl bananowy - sredni banan - 30 g platki owsiane - 1 lyzka miodu - 60 g ryz bialy dlugoziarnisty - 250 g mleko niskotluszczowe - 200 g jogurt naturalny kcal - 593 B - 24,83 W - 102,83 T - 10,81 Przykladowy dzien diety, skladajocy sie z 6 posikow daje mi: kcal - 3283 B - 211,58 W - 461,47 T - 38,18 Mam jeszcze pytanie, czy po treningu lepiej zjesc np. drugi raz obiad czy wypic ten koktajl ? Czy wieczorem juz mozna jeszcze spozywac wegle, czy juz tylko bialko ? Co myslicie o tym przykladowym dniu ? Dodam ze prawie kazdy moj dzien moge ulozyc inaczej. Mam 5 rodzajow sniadan, 7 rodzaji obiadow i 3 rodzaje koktaji. Niestety nie mam jeszcze nic na deser, ale bede nad tym pracowal. Moja obecna waga to 76 kg przy wzroscie 176. Moj cel to przybranie troszke na wadze ok 14 kg a pozniej robienie z tego rzezby. Prosze o wyrozumialosc. Pozdrawiam Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 13 Napisanych postów 4533 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 34420 1-co to za "twarożek z owocami"-nie ma tam przypadkiem dodatku rafinowanego cukry? Usuń z tego posiłku sezam i słonecznik-mają słabe proporcje zamienić na orzechy włoskie,migdały Nie ma sensu rozdzielać też jajek bo są zbyt wartościowe-pokombinuj z proporcjami tego posiłku tak,by zużyć całe jajka I dlaczego chcesz jeść ten omlet na 3 razy? 2-skoro nie znajdujesz ryżu brązowego to są też inne wartościowe źródła ww jak kasze,ryż basmati,parboiled W diecie stanowczo za mało tłuszczu-zapoznaj się z tym tematem: Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść! ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65 Dzieki Szprota94 za szybka odpowiedz. Po pierwsze przyznam sie, swoja diete oparlem na przykladach dan, ktore moim zdaniem beda mi smakowac i bede je potrafil zrobic, zrodlo Youtube "Kuchnia MD". ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65 Co do "twarożku z owocami" to przyznam ze jeszcze nie wiem gdzie go kupie, byl poprostu w przepisie. Jutro lece do Polski na zakupy, wiec wiele produktow moge sobie kupic. Ale nie zmienia to faktu, ze gdy skoncza mi sie zapasy to bede szukal tutaj w sklepach. Wydaje mi sie, ze ryz basmati jest. Czy moge podbic, zawartosć tłuszczy w posialkach stosujac np. prawdziwa mozzarelle zamiast odtluszczonej mozzarelli lub mleko poltluste zamiast 0,5 %. Czy raczej nie tedy droga ? Juz wyjasniam tez, dlaczego omleta dziele na 3 czesci. Odpowiedz to praca i 3 przerwy. Mam mozliwosc kozystania ze stołowki ale tam to wiadomo, jak jest. Dobre ale czy zdrowe. Tym omletem tak naprawde chce zastapic kanapki, ktore dotychczas jadlem/jem w pracy. ... Początkujący Szacuny 13 Napisanych postów 4533 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 34420 Ok rozumiem kwestię dzielenia Co do tłuszczów to kieruj się w stronę źródeł omega 3 w diecie,bo ich zazwyczaj jest za mało a niosą nieocenione korzyści czyli włoskie,brazylijskie,migdały,tłuste świeże ryby,olej lniany Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść! Uczestnik programu „Gogglebox” Mateusz Borkowski, przeszedł niesamowitą metamorfozę. Zrzucił 170 kg na oczach widzów, choć zapewnia, że nie osiągnął jeszcze wymarzonej formy. „Big Boy” opowiedział jak przez otyłość otarł się o śmierć oraz jak wyglądała jego droga w zrzucaniu zbędnych kilogramów. „Big Boy” zyskał popularność dzięki programowi „Gogglebox”, w którym uczestnicy programu, siedząc przed telewizorami, komentują emitowane programy. Widzowie poznali Mateusza, jako ważącego 240 kg chłopaka. Polubili go za kąśliwe żarty i poczucie humoru. 6 lat temu „Big Boy” postanowił stać się innym człowiekiem i rozpoczął walkę o nowe życie, choć jak jak sam mówi, woli określenie „zmiana trybu życia”. To nie jest etap, każdy następny krok zależy od ciebie. To zmiana trybu życia, która skończy się z twoją śmiercią. Do końca twoich dni musisz to mieć z tyłu głowy, to zabawa do końca życia. Jeśli chodzi o wygląd, jestem standardowym, szczupłym gościem. Mam bardzo dobrą formę. Dla mnie 30 kilometrów spaceru to nie jest problem. Mam niesamowitą kondycję. „Big Boy” usłyszał straszną diagnozę – bał się tego co może go spotkać Skąd nagła potrzeba zmiany trybu życia? Mateusz podzielił się historią, w której opowiada o momencie, w którym zdecydował się zrzucić zbędne kilogramy. Powodem był strach o własne życie. Każdy powinien mieć kogoś bliskiego, przyjaciela czy chociaż znajomego, który powie wprost: „Jesteś gruby! Jeszcze chwila i umrzesz!”. W moim przypadku była to siostra, Monika. Zawsze mnie motywowała. Mamy bardzo dobre relacje, jesteśmy sobie bliscy. Ruszyło mnie, poszedłem do lekarza w Kielcach – zwierzył się Borkowski w wywiadzie z portalem „Echodnia” - Doktor Maciej Pastuszka, uznał, że potrzebna jest operacja bariatryczna żołądka, czyli krótko mówiąc, pomniejszenie jego objętości. Inaczej - moje dni są policzone. Powiedział, że jeśli nie schudnę, to za trzy lata mogę kopnąć w kalendarz. Doktor zaznaczył, że sama operacja nie pomoże, jeśli nie dam nic od siebie. Bo tu nie chodzi o wygląd – dodał. ZOBACZ RÓWNIEŻ: Big Boy z Gogglebox pokazał się w samej bieliźnie! Tak wygląda po zrzuceniu ponad 100 kg! Obecny tryb życia „Big Boya” - ile waży Mateusz Borkowski? Mateusz Borkowski jest idealnym przykładem na to, jak siła woli i determinacja potrafią zdziałać cuda. Odpowiednie nastawienie skłoniło „Big Boya” do zmiany nawyków żywieniowych, których trzyma się od sześciu lat. Uczestnik „Gogglebox” przyznał, że nie chodzi na siłownię, ale codziennie spaceruje po kilka kilometrów, aby utrzymać kondycję na odpowiednim poziomie. Największych zmian wymagała jednak dieta. „Big Boy” unika pieczywa, makaronów czy ziemniaków. Kiedy ma ochotę na fast food, zamawia włącznie mięso z surówką, a w ciągu dwóch lat zjadł zaledwie 4 małe kawałki pizzy. Podczas przejścia na zdrową dietę, całkowicie zrezygnował z alkoholu, bez którego wcześniej nie wyobrażał sobie weekendowych imprez. Mateusz Borkowski po operacji zmniejszenia żołądka oraz drakońskiej diecie schudł 170 kg! Obecnie, uczestnik telewizyjnego show, przy wzroście 196 centymetrów waży ok. 70 kilogramów i zapewnia, że nie spoczął na laurach. Nadal stara się pracować nad lepszą kondycją i zdrowiem, które ma mu zapewnić odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczna. „Big Boy” wrzucił niedawno na Instagram czarno-białe zdjęcie, na którym żegna się ze starym sobą, dodając bardzo mocny wpis: „Spoczywaj w pokoju smutny spocony lekko pijany WIEPRZKU”. Odchudzanie po lockdownie. Jak spalić 300 kalorii? | ESKA XD - Sportekspertka #22 Mam na imię Magda, mam 13 lat, ważę 56 kg, mierze 150 cm. Czy mam nadwagę i czy dużą? Od dzisiaj zaczęłam dietę którą sama ułożyłam dużo ruchu. Zero słodyczy i fast foodów, dziennie 300kc. Ile mogę schudnąć z taką dietą przez miesiąc? I le powinnam schudnąć z moją wagą i wzrostem? Ćwiczenia to bieganie 2 godz. i 100 brzuszków dziennie :D Z góry dziękuje :* Witam, Napisałaś, że codziennie jesz 300 kcal. Mam nadzieję, że to niezamierzony błąd w pytaniu. Jeśli rzeczywiście tyle jesz, to tyle co nic- 2 jabłka. Diety głodówkowe są niepolecane szczególnie dla osób w Twoim wieku. Jeśli chcesz się odchudzać powinnaś udać się do dietetyka, ponieważ sama nie wiesz nic na temat zdrowego odżywiania i możesz jedynie narobić szkód w swoim organizmie. Według siatek centylowych Twoje BMI mieści się między 90 a 97 centylem. Oznacza to, że masz lekką nadwagę. W tym wieku nie powinnaś się w ogóle odchudzać, ale zacząć wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe i być aktywną fizycznie. Pozdrawiam.