Dziś mam dla Was przykładową propozycję konkretnego jadłospisu na cały dzień. Wartość energetyczna akurat tego zestawu to 1400 kcal. Oczywiście każdy decydujący się na moją dietę (→ dostępną też w wygodnej aplikacji Diet & Training by Ann) ma indywidualnie ustalaną kaloryczność posiłków oraz ich rodzaje. Swoje żywieniowe pomysły wdrożyła do diety męża. Przykładowo „The Daily Mail” donosił, że sekretem diety Roberta Lewandowskiego jest „odwrócone jedzenie”. Anna Lewandowska, która sama jest mistrzynią karate i trenerką fitnessu, zaproponowała piłkarzowi najpierw spożywanie deseru. Anna Lewandowska jest nie tylko trenerką, ale także ekspertem od zdrowego odżywiania. W jej aplikacji dostępne jest kilka rodzajów zbilansowanych diet, można też kupić gotowy catering dietetyczny. Żona Roberta Lewandowskiego nie zapomina też o najmłodszych. W końcu sama jest mamą dwóch dziewczynek i dba o ich właściwe odżywianie. W raporcie „Zdrowie na talerzu” przygotowanym z okazji 3. urodzin marki cateringu dietetycznego SuperMenu by Anna Lewandowska wzięto pod lupę wybory dietetyczne, a także przyzwyczajenia Ciasto z dyni przełóż do wysmarowanej masłem i oprószonej bułką tartą lub kaszą manną formy o średnicy 23 - 25 cm. Piecz przez ok. 40-50 minut w temperaturze 180 stopni C. Przed upływem podanego czasu sprawdź patyczkiem, czy ciasto jest gotowe. Patyczek powinien być suchy. Gotowe ciasto wyjmij z piekarnika i zostaw do ostygnięcia. Używa 4 rodzajów mąki. Anna Lewandowska pokazała, jak zrobić ciasto na pierogi z czterech rodzajów mąki. Ciasto przygotowane z mąki z tapioki, ryżowej, kukurydzianej i ziemniaczanej jest ciastem bezglutenowym, miękkim i bardzo elastycznym. Bezglutenowe pierogi będą hitem na Twoim stole. Domowe pierogi to zawsze dobry pomysł na Sposób przygotowania: Ciecierzycę moczyłam 12 h w wodzie z kminkiem, a następnie ugotowałam do miękkości. Daktyle zalałam gorącą wodą i odstawiłam na około 15 minut. Czekoladę rozpuściłam w rondelku z olejem kokosowym (około 70 g czekolady zostawiłam na polewę). Wszystkie składniki zblendowałam. Centrum treningowo – dietetyczne Healthy Center by Ann w Warszawie!!! Jestem podekscytowana i przeszczęśliwa, że mogę się z Wami podzielić Komentarze Brak komentarzy Diet by Ann. Razem z Diet by Ann osiągniesz swój cel! Poznaj filozofię najlepszego odżywiania. Przetestuj zdrowe i dietetyczne przepisy, dowiedz się co jeść, żeby schudnąć, utrzymać obecną masę ciała lub przytyć, oraz tego, jak wyglądać może Twoja indywidualnie ułożona dieta. To także miejsce, gdzie spotkasz ludzi, których Wymieszaj startą marchewkę, mąki, miód, olej kokosowy, jajka, proszek do pieczenia i cynamon w dużej misce. Następnie dodaj posiekane orzechy włoskie i delikatnie wymieszaj. Przełóż masę do formy do pieczenia i wstaw do nagrzanego piekarnika. Piecz ciasto przez około 40 minut w temperaturze 180 stopni Celsjusza. x3JIQUv. Thanbr/Adobe Stock Chwila zapomnienia z pysznym korzennym latte od Ani Lewandowskiej? Dlaczego nie! Będzie nie tylko smaczne, ale i zdrowe. Anna Lewandowska potrafi zainspirować. Nie tylko do prowadzenia aktywnego trybu życia, ale także do kulinarnych eksperymentów. Tym razem poradziła na swoim Instagramie, jak przyrządzić pyszną latte w sam raz na jesienny, szary poranek. Jak przystało na latte, nie obędzie się bez mleka. Ania słynie jednak z niekonwencjonalnego podejścia do składników. Tym razem wybrała opcję wegańską – zamiast mleka krowiego postanowiła użyć mleka roślinnego. Możecie więc wybrać np. spośród mleka sojowego, owsianego czy ryżowego. Dobra wiadomość dla lubiących słodkości – Ania także posłodziła swoje latte. Celebrytka nie byłaby jednak sobą, gdyby użyła do tego zwykłego cukru. Lewandowska postanowiła wykorzystać do swojego latte cukier kokosowy. A oto cały przepis na rozgrzewające, przeciwzapalne latte od Ani Lewandowskiej: Składniki: 400 ml mleka roślinnego (sojowe, owsiane, kokosowe, ryżowe itd.) Łyżeczka kurkumy ½ łyżeczki cynamonu Odrobina sproszkowanej wanilii (unikajcie cukru wanilinowego) Łyżeczka oleju kokosowego Łyżeczka cukru kokosowego Filiżanka kawy espresso Przygotowanie: Gotujemy mleko na wolnym ogniu. Do mleka dodajemy przyprawy, cukier i olej kokosowy. Przelewamy całość do blendera. Po dolaniu espresso blendujemy i przelewamy do eleganckiej szklanki. Źródło: AdobeStock Ta kawa nie tylko świetnie smakuje, ale też podnosi odporność! Poznaj niezwykły przepis Ani Lewandowskiej! Szukacie przepisów na wzmocnienie odporności? Spróbujcie tej kawy z receptury Ani Lewandowskiej! Świetnie smakuje i chroni przed przeziębieniem! Sportsmenka Ania Lewandowska znana jest ze swoich sukcesów sportowych, małżeństwa z Robertem i świetnych przepisów. Jednak wiedzieliście, że Ania potrafi też robić doskonałą kawę? Sprawdźcie jej przepis! Kawa na wzmocnienie odporności? Jesienna aura zdecydowanie zachęca do siedzenia w domu pod kocykiem. W tym czasie jesteśmy senne i ospałe, mamy mniej energii, a do tego łapiemy różne infekcje. Dlatego właśnie zimnych, jesiennych poranków nie wyobrażamy sobie bez kubka kawy. Ania Lewandowska podzieliła się swoim autorskim przepisem na kawę, która nie tylko doskonale smakuje, ale i podnosi odporność! Jesienne złote latte na zwiększenie odporności – przepis Do przygotowania tej kawy będziecie potrzebowały: 1,5 szklanki mleka roślinnego (np. ryżowe albo owsiane) Łyżeczkę kurkumy Pół łyżeczki cynamonu Łyżeczkę oleju kokosowego Łyżeczkę cukru (najlepiej brązowego) Wanilię (nasiona) 1 kawę espresso Przygotowanie Na małym ogniu gotujemy mleko. Dodajemy wszystkie przyprawy (oprócz kurkumy) i olej. Mieszamy. Gdy całość się zagotuje, lekko ją studzimy i przelewamy do blendera. Dodajemy kurkumę oraz przygotowane espresso i miksujemy. Gotową kawę przelewamy do kubka lub grubej szklanki. I gotowe! Źródło: Instagram/@annalewandowskahpba ONS, AdobeStock Anna Lewandowska zdradziła recepturę na racuchy z jabłkami. Nie tuczą i smakują cudownie dzięki 1 składnikowi Smaczne i dietetyczne racuchy – czy to się nie wyklucza? Ania Lewandowska kolejny raz udowadnia, że można przyrządzać popularne dania tak, że wychodzą pyszne i zdrowe! Sportsmenka i żona piłkarza Roberta Lewandowskiego doskonale wie, jak ważna jest zdrowa dieta w życiu każdego sportowca! Swego czasu Ania zasłynęła dzięki autorskim przepisom na bardzo sycące i zdrowe posiłki, które przygotowuje swojemu mężowi. Przepisy zrobiły taką furorę, że dziś każdy przynajmniej raz słyszał o „kulkach mocy”, a Ania rozwinęła własną markę. Sprzedaje plany dietetyczne, catering dietetyczny, a także zdrowe produkty przyrządzane według przepisów jej autorstwa. Zdrowe jedzenie od Ani Lewandowskiej Lewandowska dba o to, by przygotowywane przez nią posiłki były idealnie zbilansowane, dodające energii i przede wszystkim jak najzdrowsze. Korzysta z zamienników popularnych składników – przykładowo, zamiast mleka krowiego poleca mleko roślinne, a olej rzepakowy zastępuje olejem kokosowym. Jeśli macie wątpliwości co do tego, czy tak przygotowane jedzenie jest smaczne, to wystarczy spojrzeć na zdjęcia dań Ani opublikowane na jej stronie internetowej – palce lizać! Wypróbujcie przepis Lewandowskiej na zdrowe racuchy z jabłkami. Przepis na racuchy z jabłkami od Ani Lewandowskiej Do przygotowania smacznych i zdrowych racuszków z jabłkami potrzebne wam będą składniki z listy poniżej. Dla każdego składnika podaliśmy zamienniki, które każdy z was ma w kuchni. Jednak jeśli chcecie zrobić naprawdę zdrowe racuchy, to polecamy zrobić je ze składników, których używa Ania Lewandowska. Znakomitym dodatkiem jest cynamon, który świetnie podkręca smak racuchów! Składniki: 350 ml ciepłego mleka roślinnego (lub krowiego, choć roślinne jest zdrowsze) 2,5 szklanki mąki owsianej (lub pszennej) 10 g drożdży 1 średnie jajko 1 łyżka cukru kokosowego (lub brązowego, w ostateczności białego) 1 łyżeczka oleju kokosowego (może... Adobe Stock, Lewandowska pokazała, jak przygotowuje świąteczne pierogi. Nie uwierzycie, co do nich dodaje W diecie państwa Lewandowskich nie ma miejsca na półśrodki. Nawet w czasie świąt Bożego Narodzenia. Zdrowo, dietetycznie, a przede wszystkim bez glutenu – to są podstawowe przykazania Anny Lewandowskiej podczas gotowania dań dla siebie i dla Roberta. Gotowanie posiłków dla najlepszego piłkarza świata 2020 roku wg FIFA to nie przelewki. By utrzymać najwyższą formę Robert Lewandowski nie może sobie pozwolić nawet na chwileczkę pofolgowania. Uszka, pierogi, racuchy – tych tradycyjnych dań z mąki pszennej nie będzie na wigilijnym stole u Lewandowskich. Jednak czymże byłyby święta bez tych symbolicznych dań? Ania Lewandowska doszła do perfekcji w odnajdywaniu zamienników produktów bogatych w gluten. Mąkę pszenną w świątecznych pierogach influencerka zastąpi w tym roku mąką ryżową, kukurydzianą i tapioką, czyli skrobią z manioku. Lewandowska zaserwuje pierogi z farszem grzybowym. My proponujemy tradycyjny farsz z kapusty kiszonej z dodatkiem grzybów. Czy warto spróbować takich pierogów? Z pewnością. A czy są zdrowsze od tych tradycyjnych? Niekoniecznie. Unikanie glutenu jest uprawnione w przypadku osób cierpiących na celiakię. Większość z nas toleruje jednak gluten. Mączne produkty dostarczają organizmowi wielu ważnych mikroelementów, dlatego dania diety bezglutenowej osoby zdrowe powinny jadać co najwyżej od czasu do czasu. Przepis na świąteczne pierogi Anny Lewandowskiej Składniki: 250 g mąki z tapioki 80 g mąki kukurydzianej 80 g mąki ziemniaczanej 160 g mąki ryżowej Szklanka wrzątku 1 łyżeczka sody Sól 60 g oleju kokosowego Przygotowanie: Łączymy wszystkie suche składniki w misce lub na stolnicy. Dodajemy powoli gorącej wody i wyrabiamy szybko elastyczne ciasto, podobnie jak w przypadku tradycyjnych pierogów. W trakcie wyrabiania ciasta dodajemy do niego nieco rozpuszczonego oleju kokosowego. Po wyrobieniu... ONS, akrobatka2/ Anna Lewandowska zdradziła przepis na pączki bez tłuszczu. Jeśli dbacie o linię po ich zjedzeniu nic nie pójdzie wam w biodra Jesteście na diecie, więc w Tłusty Czwartek nie jecie żadnych pączków? Te z przepisu Ani Lewandowskiej nie zaszkodzą sylwetce! Zgrabna sylwetka i zdrowy tryb życia wymagają wielu wyrzeczeń. Nie można jeść niezdrowych i kalorycznych przekąsek, które mogłyby zniweczyć lata pracy nad ciałem. Ale czy to rzeczywiście prawda? Ania Lewandowska kolejny raz udowadnia, że zdrowy tryb życia nie oznacza, że trzeba do końca swoich dni żywić się tylko sałatą! Z okazji Tłustego Czwartku podzieliła się własnym przepisem na znacznie zdrowsze i lżejsze pączki. Wypróbujecie? Przepis na dietetyczne pączki od Anny Lewandowskiej Dieta nie oznacza rezygnacji z Tłustego Czwartku! Możecie bez wyrzutów sumienia zjeść przynajmniej jednego pączka przygotowanego według przepisu od Ani Lewandowskiej. Do przygotowania takich zdrowych pączków, będziecie potrzebowali poniższych składników: 100 g mąki kokosowej 4 jajka 5 łyżek oleju kokosowego 4 łyżki miodu Pół łyżeczki sody Do polewy: 1 tabliczka gorzkiej czekolady (70% kakao) Mus kokosowy Ulubione dodatki do dekoracji (płatki migdałowe, siekane orzechy, suszone owoce) Przygotowanie: Do miski wsypcie 100 gramów mąki kokosowej i wymieszajcie dokładnie z połową łyżeczki sody. W kąpieli wodnej rozpuśćcie olej kokosowy (naturalnie nie jest w płynnej postaci, tylko zwarty w słoiczku – dlatego trzeba go roztopić jak masło). Gdy roztopiony olej już ostygnie, wlejcie go do malaksera. Dodajcie miód i miksujcie, aż masa stanie się puszysta. Do miseczki wbijcie jajka. Wlewajcie po jednym do masy z oleju i miodu, cały czas miksując. Wsypcie do masy mąkę kokosową, wymieszaną z sodą. Wymieszajcie do połączenia składników. Uformujcie z ciasta kulki i rozłóżcie je na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Wstawcie blachę z pączkami do piekarnika, nagrzanego do 180 stopni i pieczcie przez około 15 minut. Po upieczeniu... Skip to content Blog Pillars of health Diet Store Catering Healthy Center Phlov Team CONTACT PL EN Dzięki zdrowym produktom przygotujesz pyszne ciasto, które można zjeść bez wyrzutów sumienia i zmartwień o swoją dietę. Zdrowie odżywianie nie polega bowiem na całkowitym eliminowaniu ulubionych dań, czy deserów z jadłospisu. Sekret tkwi w tym, żeby znaleźć ich zdrowe zamienniki – dzięki tym przepisom przekonasz się, że to bardzo proste! Koniec treści Nie ma więcej stron do załadowania Szukasz pomysłu na lekki i dietetyczny deser, który jednocześnie będzie bardzo smaczny? Nasze ciasto jogurtowe z truskawkami świetnie sprawdzi się o każdej porze roku, a szczególnie latem, gdy owoce najpyszniejsze – poznaj niezawodny to z pewnością ulubione owoce wielu z nas – słodkie, pięknie wyglądające, doskonale pasują do bardzo różnorodnych dań. Warto wykorzystać sezon na truskawki, aby przyrządzić pyszne ciasto jogurtowe z truskawkami. Zimą możesz użyć owoców mrożonych – placek będzie równie smaczny! Ciasto jogurtowe z truskawkami – pomysł na pyszny deser Zastanawiasz się, jak przyrządzić pyszny deser, który będzie jednocześnie zdrowy? Oczywiście musisz sięgnąć po truskawki. Tym razem jednak zapomnij o dietetycznym koktajlu! Dzisiaj polecamy lekkie i dietetyczne ciasto jogurtowe z truskawkami. Truskawki są wyjątkowo zdrowe, bogate w witaminy A, C, E i witaminy z grupy B. Zawierają też potas, wapń, żelazo, cynk, magnez, mangan i fosfor, a także mnóstwo błonnika, flawonoidów, a nawet antocyjanów. Jednocześnie truskawki doskonale oczyszczają organizm, zapewniają długotrwałe uczucie sytości, a nawet pozwalają na delikatne wybielenie zębów. Warto wiedzieć, że truskawki zawierają duże ilości żelaza. Dzięki temu pozytywnie wpływają na procesy krwiotwórcze i mogą być bardzo pomocne przy niedokrwistości. Pamiętaj, aby wybierać truskawki z upraw ekologicznych. Są one jednymi z owoców najbardziej narażonych na negatywny wpływ pestycydów – nie warto ryzykować. Lepiej wydać nieco więcej pieniędzy niż faszerować się szkodliwymi pestycydami. Truskawki są też pyszne – istnieje milion powodów, aby jeść truskawki! Mogą pomagać w obniżaniu poziomu złego cholesterolu, a także zmniejszać ryzyko cukrzycy, zawału serca i nowotworów. Kto by pomyślał, że te pyszne owoce są aż tak zdrowe! Warto przygotować szybkie ciasto jogurtowe z truskawkami , aby urozmaicić sobie korzystanie z truskawkowych dobrodziejstw. Jednym z pomysłów na deser jest ciasto jogurtowe z truskawkami – smaczne, lekkie i dietetyczne! Przepis jest sprawdzony – dzięki niemu stworzysz wilgotne ciasto jogurtowe z truskawkami. Ciasto z truskawkami jogurtowe – przepis Aby przygotować ciasto jogurtowe z truskawkami, potrzebne będą: jeden duży jogurt naturalny – najlepiej gęsty, około 350 gramów,450 gramów mąki pszennej,4 jajka,szklanka cukru,pół szklanki oleju,2 łyżeczki proszku do pieczenia,kilogram świeżych lub mrożonych przystąpisz do przygotowania ciasta, zacznij rozgrzewać piekarnik do temperatury 180 stopni. Przygotowanie ciasta zajmuje kilka minut, więc zdążysz je zrobić, zanim piekarnik się nagrzeje. Przygotuj dwie duże miski. Do jednej wlej jogurt naturalny, aby zyskał temperaturę pokojową. Do drugiej wsyp mąkę, cukier i proszek do pieczenia – dokładnie zmiksuj. Dodaj jaja i olej do jogurtu i delikatnie wymieszaj. Następnie połącz składniki – pamiętaj, aby robić to delikatnie. Ciasta jogurtowego nie można miksować. Gotowe ciasto wyłóż do blaszki. Na wierzchu ułóż umyte i pokrojone na połówki truskawki. Zapiekaj przez około 45 minut w temperaturze 180 stopni. Twoje ciasto jogurtowe z truskawkami jest gotowe. Możesz cieszyć się wyśmienitym smakiem pysznego deseru. Możesz dowolnie urozmaicać ciasto jogurtowe z truskawkami. Warto przygotować ciasto jogurtowe z truskawkami i kruszonką lub też ciasto jogurtowe z truskawkami i galaretką – to ostatnie sprawdzi się szczególnie, jeśli masz dzieci. Wybierz galaretkę w kolorze czerwonym – truskawkową, porzeczkową lub malinową. Dietetyczne ciasto jogurtowe z truskawkami to dobry sposób na wakacyjne odchudzanie. Nie musisz całkowicie rezygnować ze słodyczy. Zapomnij wprawdzie o sklepowych batonach, jednak możesz bez wyrzutów sumienia przynajmniej raz w tygodniu przygotować jogurtowiec z truskawkami. Co prawda, zawiera on mąkę i olej, jednak jest to ilość na całą blachę – ty zjesz tylko kilka kawałków w ciągu paru dni, dlatego ciasto jogurtowe z truskawkami nie wpłynie na twój dzienny bilans kaloryczny. Warto nagradzać się za osiągnięte efekty małymi nagrodami – dietetyczne ciasto jogurtowe z truskawkami sprawdzi się tutaj świetnie. Możesz wykorzystać mrożone owoce – ciasto jogurtowe z truskawkami mrożonymi skutecznie rozgrzeje cię w jesienne i zimowe wieczory, a jednocześnie zapobiegniesz nadmiernej podaży kalorycznej. Zobacz też:Zobacz video: Owoce i warzywa w letniej kuchni: truskawki, marchewka, bananyAutor: Adrian Adamczyk